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おがちゃん先生です。

今回は「肝臓に脂肪が溜まる」とどうなるのか？解説していきます。

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◎肝臓ってどんな臓器？

肝臓は、右上腹部にある大きな臓器です。

様々な働きがありますが、①栄養素の代謝・②解毒・③胆汁をつくることが代表的な働きです。

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◎肝臓に脂肪が溜まる？

肝臓に、脂肪がたくさん蓄積してしまうことがあり、これを「脂肪肝」といいます。

特に、下のような特徴のある方が起こりやすいです。

• 肥満の方（特に内臓脂肪型）
• お酒をたくさん飲む方
• 脂っこいものをよく食べる方
• 運動不足の方など

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◎肝臓に脂肪が蓄積して何が悪い？

実際、肝臓に脂肪が蓄積しても、無症状なことが多いです。

しかし、放置すると、肝臓に炎症が起こることあります。

こうして、炎症と再生が繰り返されていくと、肝臓が繊維化して硬くなり、悪くなってしまいます（いわゆる肝硬変）。

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◎肝臓に脂肪が蓄積するのはなぜ？

私たちが生活する中で、「脂質（ここでいう脂肪）」は、結果的に「エネルギー」として使われます。

そのため、決して"悪者"ではありません。

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しかし、脂質を摂り過ぎてしまったり、エネルギーを使わない（運動不足）と肝臓に脂肪が蓄積してしまいます。

そのなかで肝臓というのは「脂質の代謝」が行われている部分なので、特に脂肪が蓄積しやすいです。

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また、糖（白米など）は体の中に多すぎると「中性脂肪」として蓄えられます。

そのため、糖を摂り過ぎたり、血糖値を下げるホルモン（インスリン）の効きが悪いと、脂肪が蓄積して、脂肪肝になりやすいです。

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他にも、様々な要因が関わっていますが、代表的なものは「女性ホルモン」です。

例えば、更年期になると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少することで、悪玉（LDL）コレステロールが蓄積しやすくなります。

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◎脂肪肝を予防・改善するために

脂肪肝の予防・改善のためには、やはり食事・運動といった生活習慣を見直すことが大切です。

• 脂肪を摂り過ぎない
• 油を変える（オリーブオイルなど健康的な油を使う）
• 肥満の解消
• 1日30分を目標に運動（有酸素運動を中心に、筋力トレーニングも組み合わせる）
• 食後はすぐに横にならず、軽く歩く
• お酒を飲み過ぎない
• ストレス解消など

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脂肪肝を放置すると、肝臓がどんどん悪くなってしまうこともあるので、日常の食事や運動に気を遣ってあげることが大切です。

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参考になれば幸いです。

最後までご覧いただきありがとうございました！