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おがちゃん先生です。

今回は「夏バテ」について解説していきます。

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◎夏バテとは？

暑い日が続くと、なんとなく調子が悪い・疲れがとれない・食欲がない・だるいなどを感じることはありませんか？

それは「夏バテ」のサインかもしれません。

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◎夏バテはなぜ起こる？

夏バテは、夏の暑さや高い湿度（むしむしする）によって起こる体の不調です。

その原因として、代表的なものが３つあげられます。

①発汗から起こる「脱水」

②食欲不振から起こる「栄養不足」

③室内と室外の「寒暖差」

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◎夏バテの原因①：「脱水」

汗をたくさんかくと、水分が失われていきます。

それにより、脱水の状態になると、口渇感（喉の渇き）・めまい・だるさ・皮膚の乾燥などが起こります。

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また、汗をかくと「塩分（ナトリウム）」も失われてしまいます。

この状態で水だけを摂ると、血液の濃度が低くなり、低ナトリウム血症（低Na血症）が起こってしまいます。

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◎夏バテの原因②：「栄養不足」

暑い日が続くことで、食欲があまり出ず、「栄養不足」になってしまうことがあります。

私たちの体の中では常に「エネルギー」が必要になるので、栄養が不足すれば、エネルギーも不足し、元気が出ません。

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◎夏バテの原因③：「寒暖差」

室内のエアコンの温度が低すぎると、外に出た時にの「温度差」も大きくなります。

こういった温度差に、体が追いつかず、体調を崩してしまうことがあります。

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◎夏バテ対策！

夏バテ対策として、生活習慣や食事のバランスを整えることや、適切に水分補給をすることが大切です。

1. 「朝食をしっかり摂る」…日中になると、暑さから食欲が落ちやすいので、特に朝食をしっかり摂っておこう！
2. 「冷房の温度は低すぎないようにする」…寒暖差が大きいと体に負担がかかります。
3. 「適切な時間と良い"睡眠"を」…暑さから寝苦しくなってしまうこともあるので、室温や寝具を見直してみましょう。
4. 「適切な水分補給を」…水だけを摂ると、低Na血症になってしまうことがあるので、ミネラルも一緒に摂るようにしましょう。
5. 「適度な運動」…体力の向上や気分のリフレッシュに繋がります。

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まだまだ暑い日が続きますので、熱中症対策をして、しっかりと栄養を補給し、この夏を乗り切りましょう！

参考になれば幸いです。

最後までご覧いただきありがとうございました！