「心肺機能が低下する」とどうなる？-心肺機能を高めて"疲れにくい"身体を！-

整体師

1/15(月) 12:05

ご覧いただきありがとうございます。

おがちゃん先生です。

今回は「心肺機能」について解説していきます。

心肺機能とは、その名の通り「心臓と肺の働き」こと。

いわゆる、肺で取り入れた酸素を、心臓がポンプとなり、全身に送りだす働きです。

心肺機能が低下すると、全身の組織に「酸素」や「栄養」を十分に届けることができません。

これにより、下のような症状が現れることがあります。

上記のように心臓の働きが悪くなると、腎臓への血流が悪くなり、腎臓の働きも悪くなりやすいです。
心臓と腎臓は"持ちつ持たれず"の関係です。

成人の安静時で、心臓は１分間に約60〜80回の収縮を繰り返しています。

それを止まらず、ずっと繰り返しているわけですから、どうしても加齢とともに機能が低下しやすいです。

しかし、そこに下のようなことが加わると、心肺機能がより低下しやすいです。

そのため、生活習慣の乱れは心肺機能の低下に繋がってしまいます。

心肺機能を高めるために、一番大切なのは「適度な運動」です。

目安としては、少し息が切れる程度の強度で、30分以上を目標にしましょう。

〈運動のポイント〉
・「ウォーキング（歩く）」は色々なメリットがありますが、できたら"少し息が切れる程度"の負荷はかけられると良いでしょう。
・激しすぎる運動は、心臓に負担がかかってしまうので、あまりおすすめできません。

そして、血圧が高いと心臓への負担が大きくなるため、「塩分の摂り過ぎ」には注意して、野菜をしっかり摂りましょう。

また、血圧の管理には、禁煙やストレス解消も大切です。

ストレスが続くと、心拍数を増やしたり、心臓の収縮する力（心収縮力）を強くします。
この状態が続くと、心臓の働きが悪くなり、心肺機能が低下してしまいます。

私たちが元気に、健康に動くためには、栄養と酸素から作られる「エネルギー」が必要です。

そして、エネルギーを作る材料を運ぶために「心肺機能」が大切です。

これを機会に、ぜひ「心肺機能」に目を向けていただけたら幸いです。

最後までご覧いただきありがとうございました！

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