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【美尻トレ】トレーニングの王様!スクワット膝バンド!

岡部友

パーソナルトレーナー

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トレーニングの王様と言われているスクワットを、よりお尻に効かせることを目的にスタンスをワイドに!
膝を開いてることで可動域が広くなり、後ろ側 (ハムストリングスやお尻)に効かせやすい!

狙う筋肉の部位
①大殿筋
身体で一番大きな筋肉
ここに厚みが出るとお尻が上がって見える
お尻がまるくなる
普段使えてるようで使えていない部位なのでしっかり鍛えておくことが機能的にも大切
②中殿筋
お尻の上部外側に位置する筋肉の一つ
横から見たときのお尻のトップの位置を引き上げ脚長効果!
③ハムストリングス
裏腿にある筋肉
鍛えることによって、お尻下部に効く
お尻と裏腿の境目の境目を作れるので、のっぺりしたお尻から脱出できる!

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