How to

【美尻トレ】もえよ絶対領域!サイドランジ!

岡部友

パーソナルトレーナー

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ランジのバリエーションの1つ・サイドランジは、太もも・ヒップにバランスよく効くトレーニング。
特に内ももに効かせたい場合は進んでトライしよう!

狙う筋肉の部位
①大殿筋
身体で一番大きな筋肉
ここに厚みが出るとお尻が上がって見える
お尻がまるくなる
普段使えてるようで使えていない部位なのでしっかり鍛えておくことが機能的にも大切
②内転筋
内転筋は、太ももの内側の筋肉群で5つの筋肉で構成される
鍛えることで股関節の動きや、骨盤の安定性向上が期待できる

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