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【美尻トレ】通貨は「レフ」国際電話は「359」!ブルガリアンスクワット!

岡部友

パーソナルトレーナー

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片脚を椅子やボックスの上に置き、片脚のみを狙うことを目的としたスクワットのバリエーションの一つ。
通常のスクワットと比べて負荷が大きく、フォームも難しいが、しっかり行えば効果が大きいためチャレンジしたいトレーニングの一つ。

狙う筋肉の部位
①大殿筋
身体で一番大きな筋肉
ここに厚みが出るとお尻が上がって見える
お尻がまるくなる
普段使えてるようで使えていない部位なのでしっかり鍛えておくことが機能的にも大切
②中殿筋
お尻の上部外側に位置する筋肉の一つ
横から見たときのお尻のトップの位置を引き上げ脚長効果!

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