How to

【美尻トレ】尻にビリビリ集中砲火!フロッグパンプ!

岡部友

パーソナルトレーナー

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自宅で一畳分のスペースがあれば出来るトレーニング。
お手軽だけど効果は大きい!
脚の力や背筋で上げず、しっかりとお尻の筋肉の収縮を意識する!

狙う筋肉の部位
①大殿筋
身体で一番大きな筋肉
ここに厚みが出るとお尻が上がって見える
お尻がまるくなる
普段使えてるようで使えていない部位なのでしっかり鍛えておくことが機能的にも大切
②中殿筋
お尻の上部外側に位置する筋肉の一つ
横から見たときのお尻のトップの位置を引き上げ脚長効果!

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