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3ステップで簡単な護身術エクササイズを覚えよう/手のひら返し

おりえ

総合危機管理評論家 /防犯・護身術師

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防犯対策に護身術は気になるけど難しい!護身術の映像だけではわからない!
と思っている人のための簡単3ステップ護身術エクササイズです。

運動不足の解消もかねて、すきま時間に自宅で練習してみましょう。
簡単に見えますがあなどるなかれ、普段しない動きを力を入れたまま行うのは、なかなかキツイかもしれません。
最初はマイペースでゆっくりと、慣れてきたらスピードや回数をアレンジして行って護身術を身体に覚えさせてくださいね。

【手のひら返し】護身術 エクササイズ 練習 

1 手をL字型にします
Lの角の部分で相手の腕をすくうのが目的なので指先までしっかり力を入れましょう。

2 手と腕を外側にひねります
力の差や角度によって腕の曲げ方は違います。
エクササイズではひねる力をつけるのととコツを覚えるためにひじを曲げずに真っすぐ伸ばして行ってください。

3 実践エクササイズ
右手の場合右足が前になります。左手は左足前。

前足に体重をかけながら1,2の要領で手と腕を真っすぐに伸ばし、身体の外側にひねります。

最初はゆっくりと、手と腕の力は入れたまま行いましょう。
左右10回ずつが目安です。

慣れてきたらスピードを上げたり回数を増やしてみてください。

【手のひら返し】護身術(技)練習 

実践版はこちらです

https://creators.yahoo.co.jp/orie/0300029037

練習してみよう!

この技は相手が向かい合っている状態から*正面の手で手首からひじの間付近を捕まれた場合に使う護身術です。
*自分が右手なら相手は左手、自分が左手なら相手は右手

1捕まれたら瞬時に足を踏ん張り、捕まれている手のひらをL字型にして力をいれます。

2相手の腕に手のひらのLの角の部分をくっつけます。

3下から体の外側にすくうようなイメージで思い切り回してください。

4手が離れたら大声で助けを求めながら走って逃げましょう。すぐに通報してください。

【なぜ護身術か】

犯罪のニュースが多い中で通勤、通学、残業帰りの暗い夜道や、塾帰りなどに不安を覚えたことはありませんか?
簡単にできる防犯対策として護身術を取り入れましょう。

護身術は身を護る術(すべ)であり、実は技だけではありません。防犯知識や心得などもすべて護身術で
す。動画の護身術の技で必ず助かる保証はありませんが、日常の防犯対策として知っていると知らなかったでは大違いです。
何よりも防犯意識が強くなり、心構えも変わってきますよね。
また、大切なことは「パニックを起こさず冷静に対処する」ことです。

この護身術は自宅で練習できるエクササイズとしても動画を配信しますのでそちらもぜひご覧ください。

防犯・防災・護身術などのお役立ち情報をUPしていきます。
よかったらフォローお願いいたします。

**護身術の注意・必ずお読みください**

護身術は必ず助かるわけではありません。
女性の筋量(力差に近いと言われている)男性の65%程度と言われており、強さの違いはどうしようもない部分があります。

また男性と女性、子供、幼児など同じ護身術を行っても実際の状況や体格差により技が有効な場合とそうでない場合があります。

護身術は危険を回避するためのものですので事故や怪我の恐れもあります。
練習や実践する際の一切の責任を負いかねます。
十分注意しながら自己責任で行ってください。

ふざけて行ったり未成年同士の練習は危険ですので絶対におやめください。

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