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簡単護身術エクササイズ。ひざ蹴りのコツを覚えよう、逃げるために自宅で覚える女性護身術

おりえ

総合危機管理評論家 /防犯・護身術師

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簡単護身術エクササイズ、ひざ蹴りのコツ覚えよう

逃げるためにひざ蹴りの護身術をエクササイズで覚えよう
女性の護身術エクササイズ

両手をつかまれたらひざ蹴りで逃げるコツを覚えておきましょう
両手はつかまれたを想定して組むよ
しっかり指を絡めて組み合わせます
腰や腹、しっかり自分に引き寄せる

手を腰に引いて前に出る練習
金的や太ももを蹴る想定です
今度は手とひざを引き寄せつける
こちらはみぞおちを蹴るイメージ
太もも、金的、みぞおち
臨機応変が大切です

女性護身術は最終手段
振りほどいたら大声で逃げて必ず通報してください

簡単護身術エクササイズのやり方

練習してみよう
今回は両手をつかまれた時にひざ蹴りをする方法です。
自分が両手をつかまれている場合、通常であれば相手も両手が使えないので下半身に隙ができます。
しかもつかむ事に集中しているため、案外、下半身のガードに意識がいっていない可能性があります。

かまえ方について

万が一、人が誰かにつかまれた場合、逃げるために振りほどこうとします。
踏ん張ってつかまれた手を外して後ろに下がり逃げようとするため、基本的には手と足が一緒の方向になります。
したがってかまえは右手が前の時は右足が前 左手が前なら左足も前になりますが今回は両手を掴まれている想定なので片足だけ前に出し、両手は真っすぐ前に伸ばします。

1かまえる 
自分の両手の指を組みます。そのまま前に真っすぐ伸ばします。
足の幅は肩幅、片足を1歩前に出し前足に体重をかけて腰を落としましょう。

2太もも、金的にあてる練習
手を前足が出ている方の脇腹に引くと同時に後ろ足を踏み込み、前に出しながらひざをお腹の高さまで上げます(動画を参考に)
手足と足が交差するようなイメージです。

3みぞおちにあてる練習
今度は手を自分のお腹の真ん中に持っていきます。
同時に後ろ足で踏み込み、前に出しながらひざを自分の組んでいる手にあてます。ひざはできるだけ高くを意識しましょう。(動画を参考に)

4逆の足でも行う
片足10回程度が目安です。
体力に合わせて行って下さい。

*コツ 
最初はあせらずゆっくり正確に。早く蹴りたい時はゆっくり行ってバランスが良くなってから、足のスピードよりも手の引きを早くすることを意識して早く引く練習を繰り返して下さい。
手のがしっかりと引けると蹴りのスピードは必ず上がります。
出すよりも引きが大事だと覚えておいてくださいね。

注意点

・下記にも表示してありますが、相手の急所を狙うため、自分も相手も場合により命の危険やケガの恐れがあります。
実践練習よりもいざという時のために逃げる意識を養うためにエクササイズで覚えましょう。
あくまでも命に危険を感じた時の最終手段ですので実際は大声を出して走って逃げることが大前提です。
・ストレッチや筋を伸ばすなど準備運動で体をほぐしてから行ってください。

振りほどく護身術のみの動画も配信しています。
ぜひご覧ください。

簡単護身術 不審者対策で逃げるために覚えたい、両手をつかまれた時の対処法はひざげり

https://creators.yahoo.co.jp/orie/0300074738

【なぜ護身術か】

犯罪のニュースが多い中で通勤、通学、残業帰りの暗い夜道や、塾帰りなどに不安を覚えたことはありませんか?
簡単にできる防犯対策として護身術の知識を取り入れましょう。
しかし、いざという時に何もしないよりはという、あくまでも最終手段であり率先して行うことを勧めているわけではありません。

護身術は身を護る術(すべ)であり、実は技だけではなく、防犯知識や心得などもすべて護身術につながります。
動画の護身術の技で必ず助かる保証はありませんが、日常の防犯対策として知っていると知らなかったでは大違いです。
何よりも護身術を覚えることで防犯意識が強くなり、心構えも変わってきますよね。
また、大切なことは「パニックを起こさず冷静に対処する」ことです。

**護身術の注意・必ずお読みください**

護身術は必ず助かるわけではありません。
女性の筋量(力差に近いと言われている)男性の65%程度と言われており、強さの違いはどうしようもない部分があります。

また男性と女性、子供、幼児など同じ護身術を行っても実際の状況や体格差により技が有効な場合とそうでない場合があります。

護身術は危険を回避するためのものですので事故や怪我の恐れもあります。
練習や実践する際の一切の責任を負いかねます。
十分注意しながら自己責任で行ってください。

ふざけて行ったり未成年同士の練習は危険ですので絶対におやめください。
防犯・防災・護身術などのお役立ち情報をUPしていきます。
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