ダイエット難民だった私が、どうやって10キロの減量に成功したのか？筆者の成功体験に基づき、今回は食事を中心にご紹介します。

ダイエットを成功させる「4つのヒント」

今回は、ダイエットを頑張りたいという方に、私が10キロ減を達成した方法をご紹介します。 出来そうなものがあったら、是非試してみてくださいね。

(1)簡単な運動を始める

ハードな筋トレは毎日は私はできません。

続かないとリバウンドの1番の原因につながるので、簡単なストレッチやほぐしを行うようになりました！

毎日必ず！などと決めずに、やりたくなった時に時間も特に決めずに行いました。

それくらいの気持ちで大丈夫です。そうすることによって、毎日続けることができました！

全く運動習慣が無い方は、お風呂あがりに少しストレッチをしてみるというのでもいいと思います。

私が提供している、楽やせ美身術も、ほぐしとストレッチで身体を変えていきます。

(2)食事量を認識する

自分が1日にどれくらい、何を食べているのかを考えます。

・ながら食べをしていないか?


・甘い飲み物ばかりを摂取していないか?


・野菜が少なすぎないか?


・お腹が空いていないのに食べていないか?

など、一度自分がどんなものを食べているか確認しましょう。

お腹が空いていないのに食べている場合は、ストレスや水分不足などの可能性があります。

もし 無駄に食べているものがあれば、それを減らすだけでダイエットへの一歩になります。

(3)腸内環境を整える

体重が増えてきた時には、便秘になっていないか考えてみてください。

便秘の場合は、腸内環境を整えましょう。

私が便秘になった際に良く取り入れる食材は、キノコ類 や納豆、こんにゃく類です。

そして、今回新しく始めたのが、オートミールです。

始めてから、腸内環境も良くなり、なんだか調子が良い！というのを感じ、徐々に体重も減っていきました。

実際に私がダイエット中に食べていた「バナナオートミールのパウンドケーキ」の作り方をご紹介します。

乳製品不使用なので、アレルギーのある方やビーガンの方にもおすすめです。　

バナナオートミールのパウンドケーキ

【用意する物】


・チアシード 大さじ2


・水 大さじ4


・オートミール2.5カップ


・バナナ(熟したもの) 3本


・ココナッツオイル 大さじ2〜3


・砂糖(ココナッツシュガーやきび糖などお好きなもの) 大さじ2


・メ ープルシロップ 大さじ2
※砂糖やメープルシロップの量はご自身で調節してください!！

・バニラエ ッセンス 少々


・ミルク(豆乳orアーモンドミルクなど好きなもの) 1/2カップ


・ベーキングパウダー 小さじ1


・塩 少々

【作り方】


①チアシードをブレンダーなどで粉状にし、水と合わせておく。(これが卵の代わりに なります)


②ボウルにバナナを入れフォークで潰す


③メープルシロップ、ココナッツオイルを 入れ混ぜたら、砂糖を入れ、バニラエッセンスを入れ混ぜる

④ １を入れ混ぜる


⑤ミルクを入 れ混ぜる

⑥オートミール2カップ分をブレンダーなどで粉状にする


⑦先程のボウルに６を入れ、残りのオートミール0.5カップも入れ混ぜる


⑧ベーキングパウダー、塩を入れ混ぜる

⑨型に流し入れる


⑩180度60分くらい焼く(オーブンによって時間差あり)竹串を刺してつか なければOK！

かなりもっちりしていて、腹持ちも良く、オートミールには食物繊維がたっぷり入っているので、便秘解消にもおすすめです！

水分摂取が少なすぎると食物繊維を沢山摂っていても、逆に便秘になってしまうことがあるので、 水分もしっかりとりながら食べてください。

そして食べすぎにはご注意を！

(4)ストレスを減らす

ストレスは目に見えるものではないので、これが1番厄介です。

まず自分のストレスは何からきているのか考えてみましょう。

そしてストレスを全く感じない、リラックスできる時間を作ります。

例えば、お風呂に入る、アロマを焚く、趣味やスポーツ、新しいことに挑戦するなど...。

ご自身の好きなことをやりましょう。

楽しい！幸せ！と感じることで「オキシトシン」が分泌され、ストレス軽減につながっていきます。

ストレスからの解放で、知らない間に体重減少に繋がっていくかもしれません。　

ストレスを減らして、痩せやすい身体を目指しましょう！

今回は私が実際に行った、食事をメインにご紹介しました。

本当にちょっとしたことを気をつけるだけですが、小さいことの積み重ねが大切です！

なかなか体重が減らないと言う人は、まずはできることから見直してみてはいかがでしょうか？

これらの情報があなたの美容と健康、ダイエットの成功に 何か一つでお役に立てると嬉しいです！