春になって、暖かくなってくると、やってくるイベントは、お花見ですよね！？お花見行くのは楽しみだけど、太るのは嫌。。という方に事前に見ていただいて参考にしていただけたらと思います！

お花見で太る原因

①冷え

お花見だけではないですが、身体が冷えると血液やリンパ液の流れが悪くなるのため、余分な水分や老廃物などが体内に蓄積されてしまいます。

そうすることによって、基礎代謝が下がるため、冷えることで太りやすくなってしまいます。

②揚げ物が多い

お花見で出てくる定番といえば、唐揚げや海老フライ、ポテトフライ、ドーナツ、お菓子など手軽につまめるようなジャンキーなものが多いですよね？

また、揚げ物じゃないものだと、おにぎりやサンドイッチなどの炭水化物系が増えますよね？

手軽に食べられるものは、カロリーが高く、太りやすいものが多いんです。

そのため、お花見で太る原因になります。

③トイレの回数が減る

お花見だと、トイレの行列に並ぶのが嫌だったり、トイレがキレイじゃない。などの理由から、トイレに行く回数が無意識に減ってしまいませんか？

その場合、水分を減らすか、行きたいのに我慢するなど、体にとっては良くない状態を引き起こしてしまいます。

尿として排出するのは、老廃物を外に出すことなので、それができない状態を作り出すのは、太る原因や浮腫む原因につながります。

お花見太りしないポイント５選

では、早速お花見の食事で気を付けるポイントを５つご紹介します！

①盛りすぎない

基本的に、お花見をする時は、自分で好きなものを取り分けることが多いのではないでしょうか？その際に、最初にたくさん盛りたくなるところですが、喋りながら食べることで、お腹がいっぱいになりやすくなるので、その時に無理矢理食べるのは、太る原因に繋がるので、気をつけましょう！

②お酒の量と種類

どうしても普段よりお酒の量が増えますよね？

その際に、太りたくないのであれば、飲むものを少し気をつけてみてください！

カロリーの一覧を載せておきますので、参考にされてくださいね。

【飲み物のカロリー 一覧】

・ビール350ml　　　　約140 kcal

・発泡酒350ml　　　　約100 kcal

・缶チューハイ350ml　約100kcal弱～300kcal弱

・日本酒1合　　　　　約180kcal

・コーヒー　　　　　　約10 kcal

・カフェオレ　　　　　約100 kcal

・オレンジジュース　　約80 kcal

・ウーロン茶　　　　　約480 kcal

③空腹で行かない

よくイベントがあるから、事前の食事は食べない。という方が多いのですが、その考え方は間違っています！

お腹を空かせたままだと、激しい空腹状態なので、目が食べたい状態になり、たくさんの量を盛ってしまいます。

なので、結果的に血糖値を急激に上げてしまうことにも繋がるので、お花見の前に食事を抜くのではなく、軽く食事をしておくか、健康的なお菓子を少し食べておくのがおすすめです！

④体を温める

ずっと外にいると、体が冷えてしまうのと、お酒を飲んでいるので冷えやすくなるので、１枚余分に着込んだり、クッションやブランケットなどを持っていくのもおすすめです！

冷たい飲み物は程々にして、できれば、温かい飲み物を飲んで、身体を冷さないようにしましょう！

⑤トイレを我慢しない

外だと、トイレに行きにくいと思いますが、むくみたくない方は、我慢せずにきちんといくようにしましょう。

お酒の量も増えると思うので、お水もしっかり摂るようにしてください。

これだけでも次の日の体重増加に影響が出てくるはずですよ！

お花見を全力で楽しもう！

いかがでしたか？　

せっかくなら、楽しみたい！けれど、太りたくない！という方も多いと思います！なので、お花見太りしたくない方は、５つのポイントに気をつけてみてくださいね！