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~かんたんおうちヨガ~ 下半身と体幹を鍛えて美スタイルに!むくみもスッキリ「戦士のポーズ4」

武田静加

モデル・ヨガインストラクター

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モデル・ヨガインストラクターの武田静加です。

はじめての方でも簡単に、おうちでもできるヨガのポーズのやり方と効果をご紹介していきます。

  

ヨガの代表的なポーズの一つで、いくつかのバリエーションがある「戦士のポーズ」から。

勇ましい戦士のように力強い土台をしっかりと作って、大きく胸を開きましょう。

気持ちも明るく前向きに♪

  

<効果>

・下半身の強化、引き締め

・心肺機能、代謝アップ

・むくみ解消

・肩コリ、腰痛緩和

・気持ちを前向きにする

・バストアップ など

  

<戦士のポーズ4>

①足を腰幅の2~2.5倍くらいに大きく開き、左のつま先を外側、右のつま先を内側45~90度に向けます。

  

②骨盤を正面に向け、床と平行になるように左右の高さを均等にします。

  

③両手を真横に広げます。

  

④息を吐きながら、左膝が90度になるくらいまで踏み込み、目線も左側へ。

  

NG:踏み込んだ膝がつま先より前に出すぎないように&内側に入らないように注意!

  

⑤足の裏で床をしっかりと踏みしめ、左の手のひらを上向きに返します。

  

⑦息を吸いながら、左手の指先と目線を天井方向へ。右手は右足に軽くそえます。

  

⑧そのまま背骨全体がしなるように上体を反らせて、5呼吸。

  

⑨息を吸いながら上体を起こして、ゆっくりと体勢を元に戻したら、反対側も同様に。

  

  

体を反らせる時に呼吸が止まってしまわないよう、深くたっぷりと呼吸を入れながら身体の前面を気持ち良く伸ばしてくださいね。

運動不足解消やダイエット、気分転換に、ヨガでおうち時間を楽しく有効的に過ごしましょう。

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