How to

【YOGA TIME】背中を柔らかく!猫のポーズ

武田静加

モデル・ヨガインストラクター

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モデル・ヨガインストラクターの武田静加です。
はじめての方でも簡単に、おうちでもできるヨガをご紹介していきます。

・背中と首のストレッチ
・ヒップラインがきれいになる
・骨盤が正しい位置になる
といった効果が期待できる「猫のポーズ」です。
ダイエットや健康的な体作りはコツコツ継続的に!
是非私の動きに合わせて一緒に行って下さいね。

<猫のポーズ>

1.肩の下に手のひら、足の付け根の下に膝をついて、四つ這いの姿勢を作ります。
2.今ある息を全て吐き出します。

3.息を吸いながらお尻の穴を上に向けます。
4.ゆっくりと胸と目線を斜め上に向けます。
5.今度は息を吐きながら、お尻の穴を下に向けます。
6.胸と目線をおへそに向けます。

7.もう一度、吸う息でお尻から先に動かして体を反らせます。目線は斜め上へ。
8.吐く息でお尻から動かして、背中が上に引っ張られるように体を丸めます。目線はおへそへ。
9.これを10回ずつくらい交互に繰り返しましょう。

10.お尻をかかとに下して、おでこを床につけます。
最後は「小さくなった子供のポーズ」で休憩。

※背中を柔らかくしてくれるポーズです。
呼吸に合わせて、気持ち良く背中の動きを感じながら行ってください。
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