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【YOGA TIME】夏前背中引き締めダイエット!コブラのポーズ

武田静加

モデル・ヨガインストラクター

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モデル・ヨガインストラクターの武田静加です。
はじめての方でも簡単に、おうちでもできるヨガをご紹介していきます。

・腰痛緩和
・背中引き締め
・肩こり解消
・呼吸機能の向上
などに効果的な「コブラのポーズ」。
夏に向けて、脂肪が落ちにくいと言われる背中を引き締めましょう!
是非私の動きに合わせて一緒に行って下さいね。

<コブラのポーズ>

1.うつ伏せに寝ます。
2.胸の横か、脇の横に両手をつきます。
3.脇を締めて、足は腰幅くらいに開きます。
4.息を吸いながら、腹筋と背筋を意識してゆっくりと上半身を起こします。
5.目線は正面へ。肩と耳の距離を遠く離します。
6.余裕があれば、目線を斜め上へ。
※背中を意識!お尻を締めて、両足で床を押します。
※脇を締めて、肩甲骨を寄せるとポーズがとりやすくなりますよ。
7.呼吸が気持ち良く繰り返せる場所を見つけて、5呼吸入れましょう。
8.目線を正面に戻したら、吐く息で体をうつ伏せの状態に戻します。

NG:腹筋と背筋を使わずに、手の力で上半身を起こしてしまうと、
肩と耳の距離が近く縮まって苦しい状態に。
肩と耳の距離をしっかり保って、胸を開きましょう!
首の後ろ側を伸ばすように意識してくださいね。

背中の贅肉を落として、夏までに背中美人へ!
いいね&フォローよろしくお願いします。

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