How to

【YOGA TIME】全身引き締め!ハトのポーズ

武田静加

モデル・ヨガインストラクター

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モデル・ヨガインストラクターの武田静加です。
はじめての方でも簡単に、おうちでもできるヨガをご紹介していきます。

前回の「半分のハトのポーズ」に続き、
・体幹強化
・肩こり緩和
・背中、お腹、ウエスト引き締め
・むくみ解消
などに効果的な「ハトのポーズ」を行います。
薄着になる真夏に向けて、全身シェイプアップ!
是非私の動きに合わせて一緒に行って下さいね。

<ハトのポーズ>

1.両膝を左に倒して足を横に流して座ります。
※両方のお尻をしっかりと床につけましょう!
2.右の足を立てて、左手で足を引き寄せながら、右腕に足をかけます。
※左手は床につけたまま、右手のみを使って足をかけてもOK!
3.左腕を頭の後ろにまわして右手と繋ぎます。
※手が繋げない方は左手を後の後ろにそえるだけでもOK!
4.後頭部で腕を後ろに押すように胸を開きながら、目線を斜め上へ。
5.この状態で5呼吸入れましょう。
6.ゆっくりと体を解放します。
7.反対側も同様に。

ポイント:両方のお尻をしっかりと床につけて、背筋を長く伸ばし、
胸を開いて呼吸ができる状態を作りましょう!
頑張りすぎると背中が丸くなってしまいます。
背後で手を繋げない時は、手を頭の後ろにセットするだけでもOKです!
無理はせず、気持ち良く呼吸ができることを優先してくださいね。

回数を重ねると徐々にできるようになるので焦らずに行いましょう!
いいね&フォローよろしくお願いします。

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