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【YOGA TIME】お腹や腰回りの引き締めに!片卍のポーズ

武田静加

モデル・ヨガインストラクター

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モデル・ヨガインストラクターの武田静加です。
はじめての方でも簡単に、おうちでもできるヨガをご紹介していきます。

・ウエストの引き締め
・肩こり解消
・骨盤の歪み調整
・血行促進
などに効果的な「卍ポーズ」で、お腹・腰回りをシェイプアップ!
食欲の秋をスポーツの秋に!!
是非私の動きに合わせて一緒に行って下さいね。
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<片卍のポーズ>

1.足の付け根の下に膝をついて膝立ちになります。
2.右足を横に出し足の内側をしっかりと正面に向けて開きます。
※膝は90度に。骨盤は正面に向けましょう!
3.右手を右足の内側から通して、足首・踵を掴みます。
4.猫背にならないように背筋を伸ばして胸を開きます。
5.息を吸いながら左手を持ち上げ、天井方向に伸ばします。
6.吐く息で、上体を右に倒しながら、指先を頭の向こう側に伸ばします。
7.目線は指先へ。この状態で5呼吸入れます。
8.息を吸いながら指先を天井方向に戻し、
9.吐きながら手を下ろしてから上体を起こしましょう。
10.反対側も同様に。

~NG編~
◆猫背にならないように注意!
前傾姿勢になってしまう方や、背筋が伸ばせない方は、
右手の位置を足首より上にずらしてもOK。
胸をしっかりと開いて、気持ちを前向きにしましょう!
◆足の付け根の下に膝をつきましょう!
このNG編の膝の位置は×パターンです。

・背筋を伸ばす
・身体を前ではなく横に倒す
・胸を開く
という点に注意して、レッツ卍~!!
いいね&フォローよろしくお願いします。

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