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【YOGA TIME】体側を伸ばして姿勢改善!ゆらぎのポーズ

武田静加

モデル・ヨガインストラクター

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モデル・ヨガインストラクターの武田静加です。
はじめての方でも簡単に、おうちでもできるヨガをご紹介していきます。

・体側伸ばし
・足首周りの柔軟性アップ
・背骨のストレッチ
・内臓機能アップ
・リラックス
などに効果的な「ゆらぎのポーズ」で、
しっかりと体側を伸ばして、心地良く姿勢の改善をしましょう!
食欲の秋をスポーツの秋に!!
是非私の動きに合わせて一緒に行って下さいね。
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<ゆらぎのポーズ>

1.足の付け根の下に膝をつけて膝立ちします。
2.左の膝はついたまま、右足を横に伸ばします。
3.伸ばした右足の膝とつま先は外側へ向きを揃えます。
4.右の手を右太ももに軽くそえて、息を吸いながら左手を上げます。
5.息を吐きながら、上体を右側に倒しましょう。目線は天井方向へ。
6.お尻が後ろに出ないように注意して、5呼吸入れます。
7.息を吸いながら上体を起こして、吐きながら手を下ろします。
8.反対側も同様に。

~ポイント~
・身体が前に倒れないように、真横に倒しましょう。
・気持ち良く胸を開くように、背筋を伸ばします。

リラックスしながらポーズをしてくださいね!
いいね&フォローよろしくお願いします。

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