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【YOGA TIME】疲労解消・姿勢改善に!弓のポーズ

武田静加

モデル・ヨガインストラクター

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モデル・ヨガインストラクターの武田静加です。
はじめての方でも簡単に、おうちでもできるヨガをご紹介していきます。

・背面の引き締め
・姿勢改善
・疲れ解消
・自律神経の調整
などに効果的な「弓のポーズ」。
寒くてつい身体が縮こまり、猫背になりがちな季節、
コリや疲れを解消しながら、姿勢を正しましょう!
是非私の動きに合わせて一緒に行って下さいね。
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<弓のポーズ>

1.うつ伏せに寝たら、両膝を曲げて背後から手で足を掴みます。
2.息を吸いながら、胸を開くように手と足を上に持ち上げます。
3.目線は正面か斜め上へ。
※足の開き幅が肩よりも広くならないように注意しましょう。
4.肩の力を抜いて、肩と耳の距離を遠く離すように。5呼吸。
5.息を吐きながら身体を下ろします。

~軽減法~
このポーズが苦手な方は、片側ずつ行いましょう。
左手で左足を持ち、右手・右足は床につきます。
息を吸いながら、胸を開くように上体を起こして5呼吸。
吐きながら身体を下ろしたら、反対側も同様に。

自分の身体に合わせながら挑戦してみてくださいね。
背中や肩こりなども解消して、綺麗な姿勢作りをしましょう♪
いいね&フォローよろしくお願いします。

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