How to

【YOGA TIME】血流促進ぽっかぽか!開脚前屈

武田静加

モデル・ヨガインストラクター

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モデル・ヨガインストラクターの武田静加です。
はじめての方でも簡単に、おうちでもできるヨガをご紹介していきます。

・疲れ解消
・むくみ解消
・リラックス効果
・血流が良くなる
などに効果的な「開脚前屈」。
寒~いこの季節、股関節周りや体を柔らかくほぐして、全身の血液循環を良くしよう!
是非私の動きに合わせて一緒に行って下さいね。
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<開脚前屈>

1.お尻を床につけ、無理のない範囲で足を広げてかかとを蹴り出します。
2.つま先を上に向け、座骨を立てます。
※背中が丸くなって座骨が立てられない方は、開脚する幅を狭めましょう。
3.座骨から少しずつ上体を前に倒します。
4.自分の身体を観察しながら、いけることろまで更に上体を倒して5呼吸!
5.息を吸いながら身体を起こして足を解放しましょう。

~ポイント~
・かかとを蹴り出す
・お尻のごつごつした骨、座骨を立てる
・足の付け根から倒す

背中が丸くならないように注意しましょう!
冷える冬に開脚でぽかぽかにして下さいね♪
いいね&フォローよろしくお願いします。

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