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【YOGA TIME】肩周り&脚を同時にスッキリ!ピラミッドのポーズ

武田静加

モデル・ヨガインストラクター

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モデル・ヨガインストラクターの武田静加です。
はじめての方でも簡単に、おうちでもできるヨガをご紹介していきます。

・足の内側、後ろ側、背中の強化とストレッチ
・疲労解消
・鎮静効果
・肩こり解消
などに効果的な「ピラミッドのポーズ」。
足の後ろ側を伸ばしてすっきり美脚へ♪
正月太りや寝正月で怠けたカラダをリフレッシュしましょう!
是非私の動きに合わせて一緒に行ってくださいね。
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<ピラミッドのポーズ>

1.両手を横に広げて、手首の下に足首がくるように、大きく足を開きます。
2.足の指先を正面に向けて、手は腰に添えます。
3.息を吸いながら背筋を伸ばして、吐きながら脚の付け根から上体を前に倒します。
4.足裏でしっかりと床を踏んで、足の後ろの伸びを感じます。
※足の小指が浮きやすいので注意してくださいね。
※背中が丸まってしまう方は上体を起こして、まっすぐ背筋を伸ばせるところでOK!
5.いける方は手を床につきながら、吐く息で身体を更に前に倒します。
6.この状態で5呼吸。
7.次に、息を吸いながら身体を少し起こして、お尻の後ろで手を組みます。
8.組んだ手を上に持ち上げて、5呼吸。
※背筋を伸ばして肩甲骨を引き寄せましょう。

~二倍速で横からバージョン~
1.様子を見ながら少しずつ上体を前に倒す。
2.床に手をつき、いけるところまで倒す。
3.背後で手を組んで肩甲骨を引き寄せる。
※すべて常に背筋が伸びている状態で行いましょう!

足をすっきりさせながら、肩こりも解消♪
いいね&フォローよろしくお願いします。

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