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【YOGA TIME】美くびれウエストシェイプ!寝ながらねじりのポーズ

武田静加

モデル・ヨガインストラクター

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モデル・ヨガインストラクターの武田静加です。
はじめての方でも簡単に、おうちでもできるヨガをご紹介していきます。

・ウエストシェイプ
・肩こり解消
・足の付け根、太腿の前側を伸ばす
などに効果的な「寝ながらねじりのポーズ」。
足の重みを使ってリラックス&ウエストシェイプ☆
是非私の動きに合わせて一緒に行って下さいね。
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<寝ながらねじりのポーズ>

1.仰向けに寝たら、両膝を立てて足を開きます。
2.両膝を左右に数回繰り返し倒し、お尻をマッサージしてほぐします。
3.次に、両膝を左側に倒したら、左足を右の太ももの上にのせます。
※のせた足の重みで足の付け根や太ももを伸ばすように。
4.両手を横に広げ、背中をしっかりと床につけてウエストをねじります。
5.目線は天井でも、右側でもOK!このまま5呼吸。
6.反対側も同様に。

~ポイント~
ウエストを意識しながらしっかりと呼吸を入れます。
胸を開いて肩周りも解放してリラックス~♪

手を大きく広げて解放的にポーズをとってくださいね!
いいね&フォローよろしくお願いします。

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