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【YOGA TIME】腹筋集中!おうちトレーニング☆板のポーズ応用編 腹筋強化①

武田静加

モデル・ヨガインストラクター

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モデル・ヨガインストラクターの武田静加です。
はじめての方でも簡単に、おうちでもできるヨガをご紹介していきます。

長引くおこもり生活でお腹がたるんできていませんか?
薄着になる季節に向けて、腹筋強化シリーズ始まります!
おうちで一人でできる腹筋強化!
「板のポーズ」応用版、腹筋を意識して行いましょう!

ゴールデンウィーク中ですが、今は”STAY HOME”です。
緊急事態宣言の外出自粛による運動不足・巣ごもり太りの解消や、在宅テレワークのリフレッシュに、おうち時間を有意義に!
コロナウイルスが依然猛威を振るっていますが、適度な運動で身体を温め、免疫力を高めましょう!!
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<腹筋強化①>

1.まずは「板のポーズ」を作ります。
うつ伏せになり、肩の下に肘をついて、両腕は平行に、足は揃えましょう!
かかとから頭まで一直線になるように、お尻を床から持ち上げます。
2.腹筋に力を入れたまま、お尻を左右交互に倒して真ん中に戻します。
真ん中に戻したときはお尻の位置を高めにしましょう。
3.腹筋に力を入れたまま、呼吸は止めずに繰り返します。
※苦しかったら回数を減らしてもOK!ノリノリの音楽をかけてもOK♪身体の軸を感じましょう!
4.腹筋を意識しながら、左右に10回ずつ倒したら、再び「板のポーズ」でキープ。
5.踵から頭まで一直線に保ち、呼吸をしっかり入れます。5呼吸。
6.一度うつ伏せの姿勢で休憩します。
~使ったら伸ばす!セットでやってみてね♪~
7.腹筋を使っているので、今度は「上を向いた犬のポーズ」で腹筋を伸ばしましょう!
https://creators.yahoo.co.jp/takedashizuka/0300030645

道具を使わなくてもできる腹筋運動!きつい時は自分との闘い!!
是非お部屋の中でチャレンジしてみてくださいね♪
いいね&フォローよろしくお願いします。

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