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【YOGA TIME】サイドの腹筋も同時に!おうちトレーニング☆板のポーズ応用編 腹筋強化②

武田静加

モデル・ヨガインストラクター

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モデル・ヨガインストラクターの武田静加です。
はじめての方でも簡単に、おうちでもできるヨガをご紹介していきます。

長引くおこもり生活でお腹がたるんできていませんか?
薄着になる季節に向けて、腹筋強化シリーズをお届けします。
前回に続き、「板のポーズ」からできる腹筋強化パート2。

緊急事態宣言の外出自粛による運動不足・巣ごもり太りの解消や、在宅テレワークのリフレッシュに、おうち時間を有意義に!
コロナウイルスが依然猛威を振るっていますが、適度な運動で身体を温め、免疫力を高めましょう!!
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<腹筋強化②>

1.まずは「板のポーズ」を作ります。
うつ伏せになり、肩の下に肘をついて、両腕は平行に、踵から頭が一直線になるように、身体を持ち上げます。
2.身体の高さはキープしたまま、左膝を左ひじに近付けます。
※お尻が落ちないように、また逆に上がりすぎないように、注意しましょう!
3.左右5回ずつ、呼吸とともに繰り返します。
慣れてきたら回数を増やしていきましょう!

★肘をつけた状態だと苦しい方は、肩の下に手のひらをついて挑戦してください。
先程と同様に5回繰り返したら反対側も行います。

腹直筋と同時に腹斜筋も鍛えるトレーニング方法です。
意識は腹筋、腹筋、腹筋、腹筋・・・

プルプルするほど効果があるおうちでできる腹筋強化トレーニング、
狭いスペースでもできるので是非挑戦してください♪
いいね&フォローよろしくお願いします。

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