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【YOGA TIME】血行促進・足のむくみやつま先の冷え対策に!足指ジャンケン体操

武田静加

モデル・ヨガインストラクター

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モデル・ヨガインストラクターの武田静加です。
はじめての方でも簡単に、おうちでもできるヨガをご紹介していきます。
 
今回は「足指ジャンケン体操」です。
むくみや足先の冷え対策にも効果的♪
楽しめてオススメですよ。
 
◆足の指先を動かすメリット
・バランスがとりやすくなる
・足が疲れにくくなる
・体力維持につながる
 
 
<足の指運動>
 
1.足の指先を全て折り曲げてグーを作ります。
2.指先まで大きく広げてパーを作ります。
3.グー、パーを交互に10回ずつ。
※慣れていないと足がつりそうになるので気を付けましょう。
※足の指先が思うように動かない方もいらっしゃると思うのですが、続けて行うと徐々にスムーズに動くようになりますよ♪
 
4.親指を立てて内側に向くチョキを作ります。
5.親指が外側に向くチョキを作ります。
6.内側、外側チョキ交互に10回ずつ。
※足指がうまく動かない方は、動かせるように意識だけして行いましょう。
※複数人で行うと、足の指先だけでも人それぞれ違いが出て面白いですよ♪
 
7.グー→親指が内側のチョキ→親指が外側のチョキ→パーの順に10回繰り返します。
※できなくても大丈夫!楽しみながら行いましょう♪
※ゆっくりと確実に動かせるように行ってください。
 
 
簡単な指先運動、是非チャレンジしてください♪
おうち時間を有効に使って、運動不足の解消や気分転換に是非行ってみてくださいね。
いいね&フォローよろしくお願いします。
 

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