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【YOGA TIME】背中、肩周りすっきり!座ったまま簡単・椅子ヨガ③

武田静加

モデル・ヨガインストラクター

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モデル・ヨガインストラクターの武田静加です。
はじめての方でも簡単に、おうちでもできるヨガをご紹介していきます。
 
職場のデスクやおうちでテレビを観ながらでも、座ったままできる「椅子ヨガ」シリーズ第3弾。
今回は疲れた時に簡単にできる肩こり解消ポーズをご紹介。
デスクワークの方必見です!
 
 
<椅子ヨガ③>
 
1.椅子に座り、左手を右膝に、右手を椅子の背もたれにつきます。
2.息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら右回りにねじります。
3.この状態でキープ、5呼吸。
※背中・ウエストをストレッチ
 
4.ねじったまま、息を吸いながら右手を持ち上げ、吐きながら上体を左に倒して体側を伸ばします。
5.キープ、5呼吸。
※リラックスしてゆったりと呼吸を入れましょう
 
6.今度はそのまま上体を斜め前に倒し、背中の右側を伸ばします。
7.キープ、5呼吸。
 
8.息を吸いながら身体を起こして、吐きながら手を下ろします。
9.手を替えて反対側も同様に行います。
 
 
背中・肩周りを大きく動かして、つら~いコリをすっきり解消しましょう!
コロナ感染が再び急拡大する中、在宅ワークやおうち時間も増えていると思うので、
運動不足の解消や気分転換に是非ヨガを取り入れてみてくださいね♪
いいね&フォローよろしくお願いします。
 

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