こんにちは。
精神医学と性格心理学に詳しい
心理カウンセラー（公認心理師）の竹内成彦です。

今日は、精神疾患を防ぐ、心の病 予防法についてお話したいと思います。

心の病にならない方法は、次の３つです。
１．質のいい睡眠を十分に取ること。
２．適度に運動すること。
３．身体にいい物を食べ、身体に良くない物を食べないこと。
以上です。

今言ったことを、少しだけ詳しくお話いたします。
１．何と言っても睡眠は大切です。質のいい睡眠を十分に取っていれば、それだけで心の病になる確率はグッと減ります。実際、精神科医は、患者さんに必ず必ず睡眠のことを尋ねます。そして多くの患者さんは、やっぱりうまく睡眠が取れていません。精神科医が真っ先に考えることは、患者さんが、質のいい睡眠と充分な睡眠時間が取れるようにすることです。だから、メンタルクリニックに通っている人のほとんどが、睡眠薬か睡眠導入剤か、安眠の手助けをしてくれる抗不安薬を飲んでいるのです。よって、この記事をご覧の皆さんは、「うまく睡眠が取れなくなったら、また睡眠時間が不十分になったら、精神疾患を招く可能性がグッと高ま」るということは、覚えておいてください。

２．適度な運動はとっても大切です。心の病に対しては、「運動療法は薬物療法に匹敵するぐらいに、よく効く」とおっしゃる精神科医もいらっしゃるくらいです。実際、現在、メンタルクリニックに通われている半分ぐらいの人は、運動療法をすれば、薬は飲まなくても良くなるんじゃないかと私は思います。よって、ぜひ運動するようにしてください。

実際の運動療法のやり方ですが、ちょっと息が切れる程度の運動を２０～３０分ぐらいやればオッケーです。運動は何でもいいです。ウォーキングでも十分です。出来れば、朝晩そして毎日やって欲しいのですが、それが無理とおっしゃる方には、せめて週に３回ぐらいは、運動療法をやられてみては？ と思います。週に３回でもやれば、運動療法の効果は充分に出る筈です。

３．食事もとても大切です。私たちの身体は食べ物から出来ています。そして、心を作っている脳は、身体の一部であり、やっぱり食べ物によって、調子が大きく左右されます。身体にいい物を食べましょう。身体に良くない物は避けましょう。なるべく、保存料などの添加物が入っているものは、摂取するのを避けましょう。そしてこれも大切。食べ過ぎには注意しましょう。空腹は最高の健康法と仰る人もいるくらいです。身体にいい物を、身体に必要な量だけ、食べましょう。

今お話した、睡眠と運動と食べ物の工夫が、心の病にならないためには、もっとも重要です。宜しいでしょうか？

その他、あと７つ、心の病にならない方法をご紹介します。
１．便秘に気をつけましょう。
２．姿勢を正しく保ちましょう。
３．深い呼吸をしましょう。
４．クヨクヨしないようにしましょう。
５．規則正しい生活をしましょう。
６．積極的なストレス解消法を持ちましょう。
７．良い人間関係を持ちましょう。
８．ストレッサー（ストレスを引き起こすもの）から離れましょう。
以上です。

今日の前半で話した３つ。
後半で話した８つを守れば、あなたが精神疾患になる恐れは著しく少ないです。
どうぞ、心の病とは無縁な、楽しい人生をお送りください。

ちなみに、後半で話した、７の「良い人間関係を持ちましょう」というのは、心の病にならない方法であると共に、人が幸せになるためのもっとも重要な要素のひとつでもあります。ぜひ、努めて、良い人間関係を持つように心掛けてください。

最後に、今日私が話した内容は、知っているだけでは意味がありません。ぜひ実行に移してみてください。そうすれば、あなたは、今よりずっと健康に、そして幸せになる筈です。私は、皆さんのご健康とご多幸を、心から祈っています。

今日も最後までお読みくださって、どうもありがとうございます。
心から感謝申し上げます。

　　　　　　この記事を書いた人は、心理カウンセラー（公認心理師）の竹内成彦です。