気がつくとついスマホを見てしまう。
　そしてやるべき事になかなか手がつかない。
　そしていつのまにか時間だけがたっている。
　そんなことって実はよくありますよね。
　で、これをできるだけ、避けるための方法があります。
　ひとつは、たとえばiPhoneの場合は、「集中モード」を使うこと。
　設定すれば、設定した時間になるまでiPhoneの機能を制限できます。
　ただ、スマホに慣れていればいるほど、その設定を解除して制限されていた機能を使いたくなったりしませんか。

　集中モードについては別途説明します。
　今回は、物理的な手段を使ってスマホを制限してみましょう。

液晶にふせんを貼る

　用意するものはふせんです。今回は3M製の75mm四方のものを使ってみました。

　90枚入りで定価385円。つまり1枚あたり4.2円です。わずかこの金額で時間を生み出せると思えば安いと思いませんか。
　では具体的な使い方を説明しましょう。
　まず、iPhoneを用意します。
　そして表面にスリーエムの付箋を貼ります。

　一番上には、日付と時間を書きます。そして「○時までさわらない」と書きます。
　これだけです。

　あとは、淡々と本来やるべき事をやりましょう。

　また、スマホに触りたくなったら、ふせんにその時間を書きましょう。

　間違っても、剥がして操作してはダメです。

　操作する代わりに時間を書くのです。

　こうすれば、スマホに触らずにいられます。また、触ることを時間を書くという行為に替えることで、昇華させられるはずです。　

　どうしても、触りたくなったら、その時間を書いてから剥がしましょう。
最初に書いた時間との比較で、どれぐらいの時間触らずにいられたのかがわかります。　いろいろやりたいことがあるけれど、スマホについ夢中になって手がつかない。

　そういう人は、是非やってみてください。

※このアイデアの初出は、拙著『ふせんの技100』（えい出版社　2016年刊）P123の「デジタル断食をする」です。