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ミシミシいうかも?!首のストレッチ

富井宏美

ルーシーダットンインストラクター/社会福祉士/精神保健福祉士

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こんにちは!

ルーシーダットンインストラクターの富井宏美です。

今日は首のストレッチ。

真横に首を動かしたり、首を数字の3を描くように動かしたり斜めに動かしますよ~!

座ったままトライできるのでデスクワークの合間のリフレッシュにもおすすめです。

首のストレッチ

両手を上げて鼻から吸いつつ耳を腕につけます。

口から吐きつつ真ん中へ戻ります。

首が倒れないように平行に動かしましょう!

反対も。鼻から吸いつつ耳を腕につけます。

口から吐きつつ顔を腕の中心にもどします。

2~3回繰り返しましょう。

手を胸元でクロスして、横を向きます。

数字の3を描くように動かしますよ!

鼻から吸いつつ正面までで四分の一の円を描きます。

正面では二重あごになるくらいグッと後ろに首を引きます。

口から吐きつつ四分の1の円を描きます。

数回繰り返しましょう!

次は前後に動かします

正面を向いた状態から、鼻から吸いつつ頭の重みを利用して前に首を倒します

口から吐きつつ正面へ戻ります

正面を向いた状態から、鼻から吸いつつ後ろに首を倒します。

口から吐いつつ正面を向きます。

数回繰り返しましょう

次は左右に動かします。

首の重みを利用して、正面を向いた状態から、鼻から吸いつつ

首を倒します。

口から吐きつつ正面へ戻ります。

反対側へ鼻から吸いつつ首を倒します。

口から吐きつつ正面へ戻ります。

数回繰り返しましょう。

次は左右前後斜め45度に倒します。

正面を向いた状態から、鼻から吸いつつ肩と正面の面中へ首を倒します。

口から吐きつつ戻ります。

一直線上の後ろ側へ鼻から吸いつつ倒します。

口から吐きつつ戻ります。

数回繰り返しましょう。

先ほどとは反対側の斜め45度へ鼻から吸いつつ首を倒します。

口から吐きつつ正面を向き、

一直線上の後ろへ鼻から吸いつつ倒します。

口から吐きつつ戻ります。

数回繰り返しましょう。

最後に首を回します。

鼻から吸いつつ右回り。しっかり首の重さを利用してくださいね。

口から吐きつつ左回し。

数回繰り返しましょう。

深呼吸しながらゆっくり行うのがポイントです。

是非取り入れてみてくださいね。

今回のストレッチを、動画にまとめたので是非一緒にやりましょうね!

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