手首の疲れにオススメストレッチ
今日は手首の疲れを感じたときにオススメのストレッチを紹介します。
ルーシーダットンはタイ式ヨガと言われていて、胸とお腹を膨らませて、口をすぼめて息を吐き切る独自の呼吸法で行います。
呼吸だけでも、リラックス効果や新陳代謝アップなど、体の調子を整えることができるので是非皆さんも取り入れてみてくださいね！
手首の疲れにオススメストレッチ
足を組まないあぐら座りをします。両踵がおへその下、体の中心にくるように座ります。
おしりでしっかり座り、姿勢を正しましょう。
胸の前、こぶし１つ分離れた位置で手を合わせます。
腕が地面と平行になるように置きます。手、腕の力は抜きましょう。
片手の力は抜き、鼻から吸いながら胸とお腹を膨らませながら
ゆっくり片手を押します。イメージは指先に力を入れ、力を入れていない方の手首にストレッチが効いている状態にします。
口から吐きながら緩めます。お腹と背中がくっつくくらいのイメージで吐き切ります。
息を吐き切ったら、鼻から吸いつつ、先ほどとは反対の手の力を抜き、反対側の指先で力をこめ、手首にストレッチを効かせます。
息を吐き切りながら緩めます。
３～５回繰り返してみてくださいね。
又、このポーズは、椅子に座った状態でも行えます。
椅子に座って足を肩幅に開き、両足裏で地面をしっかり踏み込む状態から姿勢を正し行ってくださいね。
動画で確認
お風呂上りや、就寝前、リラックスしたいときにオススメです！
また一緒にルーシーダットンしましょうね！
こちらのポーズも是非トライ↓
