ラ今日は腰の疲れにオススメのポーズを紹介します。お尻のストレッチにもなるポーズです。

ルーシーダットンはタイ式ヨガと言われていて、胸とお腹を膨らませて、口をすぼめて息を吐き切る独自の呼吸法で行います。

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呼吸だけでも、リラックス効果や新陳代謝アップなど、体の調子を整えることができるので是非皆さんも取り入れてみてくださいね！

腰の疲れにオススメ！お尻と腰のストレッチ

両足を伸ばして地面に座ります。片足を反対の足をまたいで膝の横に置きます。足の置く位置で負荷のかかり方が変わるのでやり易い位置においてください。（足の付け根方向に置くと負荷がかかります）曲げた足側の手で曲げた足の脛を持ちます。反対の手は正面へ腕を伸ばし手のひらを開いて胸位の位置に置きます。姿勢を正しましょう！鼻から吸いつつ後ろ側へ手をいけるところまで回し口から吐きつつ戻ります。３～５回繰り返しましょう。足と手を組み替えて反対側も３～５回繰り返してくださいね。目線は指先を追いましょう。

動画で確認

お風呂上りや、就寝前、リラックスしたいときにオススメです！

また一緒にルーシーダットンしましょうね！明日も良い一日を！