今日は美脚にオススメストレッチのポーズを紹介します。股関節と脚のストレッチポーズで、内ももと膝の痛み予防のポーズなので是非トライしてみてくださいね。

ルーシーダットンはタイ式ヨガと言われていて、胸とお腹を膨らませて、口をすぼめて息を吐き切る独自の呼吸法で行います。

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呼吸だけでも、リラックス効果や新陳代謝アップなど、体の調子を整えることができるので是非皆さんも取り入れてみてくださいね！

股関節と内ももストレッチのポーズ

地面にお尻をついて座り膝を立てます。両足を肩幅に開きます。両膝の内側に両肘を添えます。胸の前で腕をクロスさせます。

鼻から吸いつつ両腕を伸ばしつつ両肘で両膝の内側を外方向に押し広げましょう。胸を張り、姿勢を正します。肘で膝を押すことで股関節が広がるのを感じてくださいね。口から吐きつつ緩め、元のポーズに戻ります。３～５回繰り返します。足を置く位置（奥行）で負荷が変わるのでやり易い所から始めてくださいね。

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お風呂上りや、就寝前、リラックスしたいときにオススメです！

また一緒にルーシーダットンしましょうね！今日も良い一日を！