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疲れ目さんにオススメのポーズ

富井宏美

ルーシーダットンインストラクター/社会福祉士/精神保健福祉士

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ルーシーダットンの疲れ目さんにオススメのポーズです。

足を組まないあぐら座りをします。
両足の踵が体の中心にくるように置きます。

姿勢を正してお尻で座ります。

手を組んで頭の上に手のひらが上にくるように置きます。

鼻から吸いながら肘を引き胸を張ります。
鼻から吸う時は、お腹と胸が膨らむようなイメージでゆっくり吸いましょう。

口から吐きながら緩めます。
口から吐くときは、口をすぼめてシューっと音を出しながら
細く長くゆっくりと吐き出します。
吐くときは、お腹がペタンコになるイメージで吐き切ります。

数回繰り返しましょう!
鼻から吸い、肘を引いて胸を張ります。
上を向きながら、肘をひき、胸を張ることで、頭の上に置いた手に下向きの力が働くイメージです。

手のひらの位置は、気持ちの良いところに置きましょう。
少しずつ位置をずらしても良いです!
肘はストレッチが気持ちの良いところまで引きます。

3回から5回ゆっくり繰り返してみてくださいね。

もちろん椅子に座って行っても良いですよ!

是非取り入れてみてくださいね。

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