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足の疲れにオススメのポーズ

富井宏美

ルーシーダットンインストラクター/社会福祉士/精神保健福祉士

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ルーシーダットンの足の疲れにオススメのポーズです!

ふくらはぎのもみほぐしとともに、もも裏のストレッチになります。
腰痛予防にも良いと言われています。

足を肩幅に開きます。
交互に両足を足の付け根から、もみほぐしながらおりていきます。

足首まで来たら、
お尻を下げて手のひらを両足の真ん中に置きます。

両方の手の平全体が地面につくように置きましょう。

鼻から吸いながら、お尻をゆっくりあげましょう。
足がピンと伸びるまでゆっくり動きます。

手の平が地面についたままになるように頑張ります!

鼻から吸いきるまでキープ。

吸いきったら、

口からゆっくり吐きながら
手のひらを地面からゆっくり離しながら
起き上がります。

3~5回繰り返してみてくださいね!

是非取り入れてみてくださいね!

~最後に~
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