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お尻と腰のストレッチにオススメのポーズ

富井宏美

ルーシーダットンインストラクター/社会福祉士/精神保健福祉士

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ルーシーダットンのお尻と腰のストレッチにオススメのポーズです!

くびれ作りにも良いと言われているポーズですよ!

足をのばして座ります。

片方の足をもう片方の足をまたいで膝くらいの位置に置きます。

足を置く位置が足の付け根方向に置くと負荷がかかるので
少しずつ、足を置く位置を変えてみてくださいね。

曲げた方の足の手を正面に置きます。

鼻から吸いながらゆっくりと後ろへ回します。
回るところまでやりましょう!

口から吐きながらゆっくりと元の位置へ戻ります。

目線は指先を追いましょう。

3~5回繰り返します。

足を組み替えて反対側もやりましょう!

是非取り入れてみてくださいね。

~最後に~
いかがでしたでしょうか?
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