How to

腕と背中の疲れにオススメのポーズ

富井宏美

ルーシーダットンインストラクター/社会福祉士/精神保健福祉士

QRコード

スマホ版Yahoo! JAPANのフォローで最新情報をチェックしてみよう

ルーシーダットンの腕と背中の疲れにオススメのポーズです!

特に手首と前腕部のストレッチ、上に伸びることを意識することで
背中のストレッチにもなると言われています。

また、肩や足のストレッチにもなりますよ!

両膝を立てて座ります。

両足の裏を地面につけたまま、
前方向にゆっくりずらします。

足の指先が地面から浮いてくるタイミングがあるので、
浮く少し前のぎりぎりのところに足をセットします。

手の付く位置は、
お尻の横あたり。
手の平全体をしっかり地面につけます。

鼻から吸いつつ上を向きます。
上方向にに背中から伸びるイメージ!

口から吐きつつ緩めます。

手の平1つ分、足方向に手を移動します。

鼻から吸って上方向に伸び、
口から吐きながら緩めます。

手の平1つ分足方向に移動します。

足方向への移動は手のひら全体がつくところまで。
手の平全体がつかなくなってきたら、
手の平1つ分お尻の方向に戻っていきましょう!

いかがでしたでしょうか?
是非取り入れてみてくださいね。
またルーシーダットンをしましょうね!
是非フォローやいいね!お願いします!
とっても喜びます!

…続きを読む