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股関節と足のストレッチにオススメのポーズ

富井宏美

ルーシーダットンインストラクター/社会福祉士/精神保健福祉士

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ルーシーダットンの股関節と足のストレッチにオススメのポーズです!

股関節の柔軟性アップに効果的で、
内もものストレッチと膝痛予防にも良いと言われています。

足を立てて座ります。
肩幅に開きます。

両肘を両膝の内側に添えます。

鼻から吸いながら肘で膝を押し広げながら
手の平を正面に向けます。

口から吐きながら緩めましょう。

数回繰り返します。

両肘でしっかり両膝を押し広げるのがポイントです。

足を置く位置で負荷のかかり具合が変わるので、
奥行(縦方向)で調整してみてくださいね。

いかがでしたでしょうか?
是非取り入れてみてくださいね!

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