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足裏のセルフマッサージにオススメのポーズ

富井宏美

ルーシーダットンインストラクター/社会福祉士/精神保健福祉士

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ルーシーダットンの足裏のセルフマッサージにオススメのポーズです!

立ち仕事が多い方、足の疲れにオススメです。
また、上体を反らすことで、背中のストレッチにも良いと言われていますよ!

正座の状態から、足を少し開いて
お尻を地面にしっかりつけて座ります。

姿勢を正しましょう!

両手を軽く握ります。
足の指の付け根に拳を置きます。

鼻から吸いつつ少しずつ上体を反らしましょう。
気持ちの良いところまで反らしましょう。

腕はずっと伸ばしたままです!

口から吐きつつ緩めます。
元の位置まで戻りましょう。

元の位置に戻ったら、
拳1つ分、踵の方向へ拳を移動させます。

鼻から吸いつつ少しずつ上体を反らしましょう。
気持ちの良いところまで反らしましょう。

腕はずっと伸ばしたままです!

口から吐きつつ緩めます。
元の位置まで戻りましょう。

もう一度拳1つ分移動させます。
踵まで行ったら、
指の付け根方向に拳1つ分ずつ戻ります。

是非取り入れてみてくださいね。

いかがでしたでしょうか。
またルーシーダットンをしましょうね!
是非フォローやいいね!よろしくお願いいたします。

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