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腰と背中のストレッチにオススメのポーズ

富井宏美

ルーシーダットンインストラクター/社会福祉士/精神保健福祉士

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ルーシーダットンの腰と背中のストレッチにオススメのポーズです。

腰の筋肉をほぐしながら、正しい姿勢へ骨盤を矯正するのに良いと
言われているポーズです。

足を立てて座ります。

足をクロスします。
どちらの足が前でもOKです。

膝の外側に肘をあてて、両手は頬に添えます。

鼻から吸いつつ膝と肘を体の中心に引き寄せましょう。
この時上半身は、上方向に伸びます。

口から吐きながら緩めましょう。
元の位置に戻ります。

数回繰り返しましょう。

ゆっくり行うのがポイントです。
ぎゅーっと膝と肘を中心に寄せて上方向に伸びましょう。

反対側の足を前に出して足を組み替えて
数回繰り返してみてくださいね!

いかがでしたでしょうか。
是非取り入れてみてくださいね!
またルーシーダットンをしましょうね!

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