How to

手足のストレッチにオススメのポーズ

富井宏美

ルーシーダットンインストラクター/社会福祉士/精神保健福祉士

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ルーシーダットンの手足のストレッチにオススメのポーズです。

体のバランス感覚を鍛えるにもオススメのポーズです!

脛の筋肉のストレッチにもおすすめと言われています。

つま先立ちをして座ります。
姿勢を正して、
片手は足首を持ち、
もう片手は正面に置きましょう。

私は手のひらを正面に向けていますが、
手の平を下向け(地面に向ける)
でもOKです。

鼻から吸いつつ、正面に置いた手を
後ろへ回しましょう。
手はいけるところまで回してくださいね。

お顔は正面を向いたままです。

口から吐きながらゆっくりと
緩めましょう。
最初の位置に戻ってきたら
数回繰り返します。

手を組み替えて
反対側もトライしてみてくださいね。

最初はバランスをとるのが
難しいですが、
重心を体の中心に持ってくることと、
(お腹に意識を集中させてね)
足首を持つ手を
体の方に引き寄せることで
バランスが取りやすくなりますよ!

是非取り入れてみてくださいね。

また一緒にルーシーダットンしましょうね。
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