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肩こり、首こりさんにオススメのポーズ

富井宏美

ルーシーダットンインストラクター/社会福祉士/精神保健福祉士

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ルーシーダットンの肩こり、首こりさんにオススメのポーズです!

首筋を伸ばすことで肩こり、首こりをほぐします。

同時に、ぐっと上を向くことで、あご周りを引き締め
小顔効果もあると言われています。

バランスを取ろうとすることで、体幹も鍛えられ
股関節周りの筋肉を鍛えるにも良いと言われていますよ!

ひざ立ちをして、
片足を少しずらします。

前足側の手はアゴにおき、
後ろ足側の手はももに置きます。

手を添えている足を曲げます。

鼻から吸いつつ、
上を向きながら
ももに置いた手を下へ下へずらします。

この時、背中も反ると背中のストレッチにもなりますよ!

口から吐きつつ
戻ります。

数回繰り返しましょう!

3~5回繰り返したら
足を組み替えて
反対側もトライしてみてくださいね。

曲げた足の角度を変えると
バランスを取りやすくなりますよ!

是非取り入れてみてくださいね。

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