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膝痛予防と背中のストレッチにオススメのポーズ

富井宏美

ルーシーダットンインストラクター/社会福祉士/精神保健福祉士

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ルーシーダットンの膝痛予防と背中のストレッチにオススメのポーズです。

ひざ周りの筋肉をほぐす事に特化したポーズで、
普段の生活ではなかなかしない膝の動きなので、
ひざ痛予防にオススメです。

ぐーんと背中を反ることで背中のストレッチにも良いと言われています。

屈伸の時に膝周りの筋肉が、かたい人は
ポキポキと膝が鳴る傾向があるそうなので
そんな方にはオススメのポーズと言われています!

足をのばして座ります。
膝(お皿)を優しく掴みます。

5回くるくる回しましょう。

鼻から吸いながら、
膝(お皿)を掴んで腕はのばしたまま体の方に引き寄せながら
ぐーんと背中を反らせて伸びましょう。

口から吐きながら
先ほどとは反対回しに、
くるくる5回
回します。

数回繰り返しましょう。

いかがでしたでしょうか。

とても簡単なポーズなので
是非取り入れてみてくださいね。

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