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足の筋肉のストレッチにオススメのポーズ

富井宏美

ルーシーダットンインストラクター/社会福祉士/精神保健福祉士

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ルーシーダットンの足の筋肉のストレッチにオススメのポーズです!

もも前側の筋肉のストレッチ&バランス感覚や
体幹を鍛えるトレーニングにもオススメと言われています。

両足で立ち、片足の踵をお尻につけて
つま先を持ちます。

反対の手は逆手にし、
耳あたりに添えます。

鼻から吸いつつ
足を上にあげます
この時、上げている足の方を向きましょう。

腕で足を持ち上げるイメージ!
腕は伸ばしたまま行います。

口から吐きながら緩めます。

数回繰り返したら、

反対側もトライしてみてくださいね。

足を上げる高さを調節することで
負荷がかかりますよ!

是非取り入れてみてくださいね。

いかがでしたでしょうか。
また一緒にルーシーダットンしましょうね。
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