How to

左右にねじって くびれ作りにオススメのポーズ 

富井宏美

ルーシーダットンインストラクター/社会福祉士/精神保健福祉士

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30秒ちょいでマスター 
ルーシーダットンの くびれ作りにオススメのポーズです。

ゆっくり呼吸しながら左右にしっかりねじることで
くびれ作りに良いと言われています。

また、膝の筋肉を鍛え、
全身のバランス感覚や体幹
を保持するために必要な筋肉も
鍛えられると言われていますので
是非マスターしてくださいね。

フォトジェニックなポーズでもありますので
オススメです。

立ちの姿勢から、
片足を反対の足の膝の上に置きます。

立っている方の足の
膝を曲げ、
足を固定します。

胸の前で手を合わせます。

鼻から吸いつつ
お顔は正面のまま
ぐっと
合わせた手を水平に
いけるところまで回します
(目安は)正面を向いている顔が動き出すか出さないかくらい)

口から吐きながら
腕を正面に戻りましょう。

鼻から吸いつつ、先ほどとは反対側に腕を回します。
お顔はしょうめんのままですよ~

口から吐きながら戻ります。
数位回繰り返したら、足を組み替えてトライしてみてくださいね。

慣れてきたら、
ききあしがあるので、やり易い方の軸足があると思います。
例えば右足で立っていた方が、ぐらぐらしないなど。
おすすめは、やりにくい方の軸足で重点的にもしくは回数を多くやることですよ~

是非マスターしてくださいね。

いかがでしたでしょうか。
また一緒にルーシーダットンしましょうね。
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