How to

30秒ちょいでマスター 肩こりさんにオススメ 肩のセルフマッサージのポーズ 

富井宏美

ルーシーダットンインストラクター/社会福祉士/精神保健福祉士

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ルーシーダットンの肩こりさんにオススメのポーズです。

繰り返してゆっくり行うことでだんだん肩の緊張がゆるみますよ!

両足のうえにお尻を置いて座ります。
姿勢を正します。

片手で足首を下から掴みます。

もう片方の手は、肩へ置きましょう。
指でひっかけるようにします。

首の付け根側から始めましょう

鼻から吸いつつ肩に置いている手の方向を向きます。
向けるところまで向きましょう。

指に力を入れなくても顔の動きでだんだんと肩に添えている指が入ってきますよ!

口から吐きながら戻ります。

肩においている手を手の平1つ分移動してくりかえします。

鼻から吸いつつ横を向ける所まで向き、口から吐きながら戻ります。
指がしっかり肩に入っていくのを感じてくださいね。

数回繰り返したら反対側もやってみてくださいね。

いかがでしたでしょうか。
是非取り入れてみてくださいね。
また一緒にルーシーダットンしましょうね。
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