How to

30秒ちょいでマスター 背中のストレッチ 肩こり改善 肩甲骨周りのストレッチ にオススメのポーズ

富井宏美

ルーシーダットンインストラクター/社会福祉士/精神保健福祉士

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こんにちは!ルーシーダットンインストラクターの富井宏美です。
ルーシーダットンは、タイ式ヨガと言われています。
ルーシーダットンについては、最後の方に書いておきますね!

ルーシーダットンのポーズの中から、今日は、背中のストレッチにオススメポーズを紹介します。
肩甲骨と肩甲骨の間が良く伸びて肩関節の可動域拡大となるので、肩こりさんに肩こり改善肩こり解消のポーズとしておすすめです。

つま先をついて座り姿勢を正します。
両手の平と両肘をつけて体正面に置きます。
手の平を上に向けて水平に置きます。
鼻から吸いつつ腕を垂直に上げましょう。
手の平とひじが離れないぎりぎりの所まで上げましょう。
口から吐きながら元の位置に戻ります。

いかがでしたでしょうか。
ゆっくりと一呼吸ずつ動作してくださいね。

数回繰り返して行うのがおすすめです!

また一緒にルーシーダットンしましょうね。
是非フォローやいいね!お願いいたします。

ルーシーダットン体操の効用
ルーシーダットンはエクササイズ効果、基本的なヒーリング効果以外にも、色んな効果があるよ!
圧したり揉んだりのマッサージポーズで腕や足が滑らかな動きになったり、様々なポーズの運動をすることで体の中の血流を良くして気の流れをスムーズにするよ!
免疫力を高めて健康を増進します。
メディテーションで心を安定させ、苛立ち、ストレス、眠気の解消に役立つと言われています。
ルーシーダットンには以下の効果があると言われています。
筋肉のストレッチ効果、静と動の2種類のエクササイズ、効率的な呼吸訓練、胸部の運動、マッサージ効果
ルーシーポーズは体操のような動きが多く
年齢を問わず行えるポーズが多いので是非色々なポーズをマスターしてくださいね。

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