How to

30秒でマスター 背中ストレッチ 肩甲骨伸ばし 肩こり 首こり 改善ポーズ

富井宏美

ルーシーダットンインストラクター/社会福祉士/精神保健福祉士

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こんにちは!ルーシーダットンインストラクターの富井宏美です。
ルーシーダットンは、タイ式ヨガと言われています。
ルーシーダットンについては、最後の方に書いておきますね!

ルーシーダットンのポーズの中から、今日は、背中のストレッチにオススメポーズを紹介します。
背中全体のストレッチポーズですが、特に肩甲骨周りの筋肉のストレッチとなっていますので、肩こりさんや、背中が凝る方にはお勧めです。

お尻を上げて負荷をかけることで全身の筋肉バランスも同時に鍛えることができると言われています。

肩幅に足を開きお尻をつけずに座ります。腕を組みます。
鼻から吸いつつ腕を上げましょう。
口から吐きつつ下ろします。

数回繰り返しましょう!

次に負荷をかけていきます。
鼻から吸いつつ腕を上げながらお尻も上げます。
口から吐きながら緩めます。

数回繰り返しましょう。

背中の伸びを感じながら行ってくださいね!

簡単なポーズほど、ゆっくりと深呼吸出来るので、リラックス効果にも。
体がぽかぽかするーとよくおっしゃられる方も多いので冷え性さんにもおすすめです。

いかがでしたでしょうか。
ゆっくりと一呼吸ずつ動作してくださいね。

数回繰り返して行うのがおすすめです!

また一緒にルーシーダットンしましょうね。
是非フォローやいいね!お願いいたします。

ルーシーダットン体操の効用
ルーシーダットンはエクササイズ効果、基本的なヒーリング効果以外にも、色んな効果があるよ!
圧したり揉んだりのマッサージポーズで腕や足が滑らかな動きになったり、様々なポーズの運動をすることで体の中の血流を良くして気の流れをスムーズにするよ!
免疫力を高めて健康を増進します。
メディテーションで心を安定させ、苛立ち、ストレス、眠気の解消に役立つと言われています。
ルーシーダットンには以下の効果があると言われています。
筋肉のストレッチ効果、静と動の2種類のエクササイズ、効率的な呼吸訓練、胸部の運動、マッサージ効果
ルーシーポーズは体操のような動きが多く
年齢を問わず行えるポーズが多いので是非色々なポーズをマスターしてくださいね。

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