How to

30秒でマスター 座ってルーシーダットン 背中のストレッチ 肩こり改善 猫背改善 お腹ひきしめ

富井宏美

ルーシーダットンインストラクター/社会福祉士/精神保健福祉士

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こんにちは!ルーシーダットンインストラクターの富井宏美です。
ルーシーダットンは、タイ式ヨガと言われています。

~椅子に座って出来るルーシーダットンシリーズ~
今日は、背中のストレッチを紹介します。
しっかり下腹部へ意識を集中することでお腹の引き締めにもなります。
背中をグッと伸ばすのでデスクワークの合間にストレッチとしてもおすすめです。
腕を使うことで腕のだるさの軽減にも良いですよ。
深く呼吸を繰り返すことでリラックス効果も得られるので是非マスターしてくださいね。

両足を揃えて姿勢を正して座ります。
手は膝の上に置きます
鼻から吸いながら腕を体の側面に沿わせて開きます。
この時胸を張り、上を向きましょう!

腕を引き、胸を張ることで肩甲骨が動くと思います。

腕を引き、胸を張ることで手が動くイメージです!
気持ちの良いところまで胸を張り、腕を引きましょう。

口から吐きながら緩めます。

数回繰り返しましょう!

また一緒にルーシーダットンしましょうね。
是非フォローやいいね!お願いいたします。

鼻から吸うときのポイントは、
お腹とむねが風船のようにめいいっぱい膨らむようにゆっくり鼻から吸い込みます。
吐き出すときのポイントは、
口をすぼめてシューっと音を出しながらゆっくり口から吐きます。
お腹がペタンコになるくらい吐き切ります。

ルーシーダットン体操の効用
ルーシーダットンはエクササイズ効果、基本的なヒーリング効果以外にも、色んな効果があるよ!
圧したり揉んだりのマッサージポーズで腕や足が滑らかな動きになったり、様々なポーズの運動をすることで体の中の血流を良くして気の流れをスムーズにするよ!
免疫力を高めて健康を増進します。
メディテーションで心を安定させ、苛立ち、ストレス、眠気の解消に役立つと言われています。
ルーシーダットンには以下の効果があると言われています。
筋肉のストレッチ効果、静と動の2種類のエクササイズ、効率的な呼吸訓練、胸部の運動、マッサージ効果
ルーシーポーズは体操のような動きが多く
年齢を問わず行えるポーズが多いので是非色々なポーズをマスターしてくださいね。

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