How to

30秒でマスター 座ってルーシーダットン 浴衣や着物の時に 首コリ解消 お腹の引き締め お尻引き締め

富井宏美

ルーシーダットンインストラクター/社会福祉士/精神保健福祉士

QRコード

スマホ版Yahoo! JAPANのフォローで最新情報をチェックしてみよう

こんにちは!ルーシーダットンインストラクターの富井宏美です。
ルーシーダットンは、タイ式ヨガと言われています。

~椅子に座って出来るルーシーダットンシリーズ~
着物や浴衣の時にもおすすめ お腹とお尻の引き締めと首のストレッチ

姿勢を正して座り両手を頬に添えます
鼻から吸いつつ上を向きましょう
お腹とお尻にぎゅーっと力を入れます
引っ体の中心にお腹とお尻を集めるイメージでぎゅっと力を入れましょう
口から吐きつつ緩めます

3回から5回ゆっくり繰り返してみてくださいね。

また一緒にルーシーダットンしましょうね。
是非フォローやいいね!お願いいたします。

鼻から吸うときのポイントは、
お腹とむねが風船のようにめいいっぱい膨らむようにゆっくり鼻から吸い込みます。
吐き出すときのポイントは、
口をすぼめてシューっと音を出しながらゆっくり口から吐きます。
お腹がペタンコになるくらい吐き切ります。

全身を使って行う同じポーズはこちら
お腹とお尻の引き締めにオススメのポーズ
https://creators.yahoo.co.jp/tomiihiromi/0300019337

ルーシーダットン体操の効用
ルーシーダットンはエクササイズ効果、基本的なヒーリング効果以外にも、色んな効果があるよ!
圧したり揉んだりのマッサージポーズで腕や足が滑らかな動きになったり、様々なポーズの運動をすることで体の中の血流を良くして気の流れをスムーズにするよ!
免疫力を高めて健康を増進します。
メディテーションで心を安定させ、苛立ち、ストレス、眠気の解消に役立つと言われています。
ルーシーダットンには以下の効果があると言われています。
筋肉のストレッチ効果、静と動の2種類のエクササイズ、効率的な呼吸訓練、胸部の運動、マッサージ効果
ルーシーポーズは体操のような動きが多く
年齢を問わず行えるポーズが多いので是非色々なポーズをマスターしてくださいね。

私も使ってる補正下着シリーズ ハイウエストガードルはこちら
■参考情報/yahoo!ショッピング
補正下着 イージー ハイウエスト・ガードル 下腹ぽっこり お腹引締め ウエスト補正 お尻腰開き 脱ぎ履き楽々 スタイルアップ ショーツ 美ピット BePit 53
https://shopping.yahoo.co.jp/products/z459q1ulac?sc_i=shp_pc_search_itemlist_shsrg_products

…続きを読む