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30秒でマスター 座ってルーシーダットン 上半身のストレッチ 肩凝りさんにオススメ 

富井宏美

ルーシーダットンインストラクター/社会福祉士/精神保健福祉士

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こんにちは!ルーシーダットンインストラクターの富井宏美です。
ルーシーダットンは、タイ式ヨガと言われています。

~椅子に座って出来るルーシーダットンシリーズ~
上半身のストレッチ 肩凝りさんにオススメのポーズ

簡単にでき、上半身を大きくストレッチ出来るので外出先でも肩こりの時に是非トライしてみてくださいね。

姿勢を正して座り胸の前で手を組みます
鼻から吸いつつ横へ伸びます
口から吐きつつ戻ります
先ほどとは反対側へ鼻から吸いつつ伸び、
口から吐きながら戻ります
今度は正面へ
鼻から吸いつつ伸び口から吐きつつ戻ります
最後は上へ
鼻から吸いつつ伸び口から吐きつつ戻ります

数回繰り返しましょう!
気持ちの良い所までグッとストレッチしてくださいね

また一緒にルーシーダットンしましょうね。
是非フォローやいいね!お願いいたします。

鼻から吸うときのポイントは、
お腹とむねが風船のようにめいいっぱい膨らむようにゆっくり鼻から吸い込みます。
吐き出すときのポイントは、
口をすぼめてシューっと音を出しながらゆっくり口から吐きます。
お腹がペタンコになるくらい吐き切ります。

全身を使って行う同じポーズはこちら
30秒ちょいでマスター 肩こりさんにオススメ 肩甲骨ストレッチ 背中ストレッチ 腕のストレッチ
https://creators.yahoo.co.jp/tomiihiromi/0300033813

ルーシーダットン体操の効用
ルーシーダットンはエクササイズ効果、基本的なヒーリング効果以外にも、色んな効果があるよ!
圧したり揉んだりのマッサージポーズで腕や足が滑らかな動きになったり、様々なポーズの運動をすることで体の中の血流を良くして気の流れをスムーズにするよ!
免疫力を高めて健康を増進します。
メディテーションで心を安定させ、苛立ち、ストレス、眠気の解消に役立つと言われています。
ルーシーダットンには以下の効果があると言われています。
筋肉のストレッチ効果、静と動の2種類のエクササイズ、効率的な呼吸訓練、胸部の運動、マッサージ効果
ルーシーポーズは体操のような動きが多く
年齢を問わず行えるポーズが多いので是非色々なポーズをマスターしてくださいね。

汗をかいたらバスタイム。お風呂上りは気持ちの良いふんわりタオルがおすすめ!
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