How to

30秒でマスター 座ってルーシーダットン 頭すっきり 片頭痛にオススメのポーズ

富井宏美

ルーシーダットンインストラクター/社会福祉士/精神保健福祉士

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こんにちは!ルーシーダットンインストラクターの富井宏美です。
ルーシーダットンは、タイ式ヨガと言われています。

~椅子に座って出来るルーシーダットンシリーズ~
頭すっきり 片頭痛にオススメのポーズ
肩こり、首コリさんにもおすすめ
運転の休憩にもオススメストレッチポーズです

姿勢を正して座ります。
片手を顎に添え反対側の手の親指をこめかみに当て四本指をおでこに添えます

鼻から吸いつつ後ろへストレッチ
首の伸びを感じてくださいね
口から吐きながら戻ります
戻るときにこめかみに当てた親指をくるくる回しましょう

数回繰り返したら手を組み替えて反対側もトライ!

また一緒にルーシーダットンしましょうね。
是非フォローやいいね!お願いいたします。

鼻から吸うときのポイントは、
お腹とむねが風船のようにめいいっぱい膨らむようにゆっくり鼻から吸い込みます。
吐き出すときのポイントは、
口をすぼめてシューっと音を出しながらゆっくり口から吐きます。
お腹がペタンコになるくらい吐き切ります。

全身を使って行う同じポーズはこちら
目の疲れにオススメのポーズ
reators.yahoo.co.jp/tomiihiromi/0300022697

ルーシーダットン体操の効用
ルーシーダットンはエクササイズ効果、基本的なヒーリング効果以外にも、色んな効果があるよ!
圧したり揉んだりのマッサージポーズで腕や足が滑らかな動きになったり、様々なポーズの運動をすることで体の中の血流を良くして気の流れをスムーズにするよ!
免疫力を高めて健康を増進します。
メディテーションで心を安定させ、苛立ち、ストレス、眠気の解消に役立つと言われています。
ルーシーダットンには以下の効果があると言われています。
筋肉のストレッチ効果、静と動の2種類のエクササイズ、効率的な呼吸訓練、胸部の運動、マッサージ効果
ルーシーポーズは体操のような動きが多く
年齢を問わず行えるポーズが多いので是非色々なポーズをマスターしてくださいね。

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